高考即将来临 吃好睡好最重要

　　一日三餐分配好。该院营养科主任王建说，早餐吃好，早餐一定要有碳水化合物，为大脑提供能量来源，比如包子、馒头、稀饭、面包等，但一定要清淡。然后补充充足的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、豆浆。午餐吃饱。上午考生能量消耗大，为了保证下午有清醒的头脑，午餐一定要重视。在学校食堂尽量吃一些鸡肉、排骨、羊肉等蛋白含量高的食物。要注意摄入足够的米饭及蔬菜。饭后可以吃点水果。晚餐要加一点鱼，尽量以炖和蒸为主。高考之前，孩子情绪比较急躁，所以肉类菜做得清淡一点比较好。

　　男女食谱有区别。男生、女生的食谱是有差别的。对于铁的需求量，女孩比男孩多，因为女孩有生理期，另外很多青春期的女孩因爱美而节食，节食会引发缺铁性贫血。因此跟男生相比，女生的食谱更要注意补铁，铁在红肉、瘦肉里面含量丰富，另外还有动物肝脏、动物血等食物。

　　良好睡眠不可少。该院神经内科主任杨清武教授介绍，良好的睡眠和轻松的情绪是复习备考的最佳营养剂。在考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床。此外，中午睡30分钟或1个小时，“考生最好选择午睡，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。”

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